Как убрать бока

Для большинства девушек и женщин лишние сантиметры на талии являются большой проблемой. Убрать бока не так-то просто. Главное, желание и уверенность в конечном результате. Здесь мы рассмотрим некоторые упражнения на боковые мышцы живота и талии.

Самое элементарное из них – вращение обруча. Оно позволит сформировать талию и избавиться от лишних жировых отложений. Вращать обруч нужно не менее 45 минут в день, но, поверьте, это лучше, чем сидеть перед телевизором и поглощать чипсы. Это наиболее простой вариант и его необходимо применять в комплексе с другими упражнениями.

Фитбол.

Круговые движения тазом.

Исходное положение: сидим на фитболе, спина прямая, ноги на ширине плеч.

Техника выполнения: делаем круговые движения мячом влево и вправо, корпус остается неподвижным. Выполняем по 5-10 подходов в каждую сторону.

Задействованные мышцы: мышцы ягодиц, косые мышцы живота.

Наклоны с опорой на колено.

Исходное положение: встаем на правое/левое колено, мяч располагается сбоку, правая/левая рука на мяче, левая/правая за головой.

Техника выполнения: Выполняем наклоны вправо/влево, переводя корпус в вертикальное положение, бедра остаются неподвижными. Делаем 5-10 подходов в каждую сторону.

Задействованные мышцы: косые мышцы живота.

Ножницы.

Исходное положение: лежим боком на мяче, правая/левая рука опирается на пол, ноги прямые, правая/левая ступня опирается на пол.

Техника выполнения: поднимаем левую/правую ногу как можно выше, затем возвращаемся в исходное положение. Делаем по 5-10 подходов на каждую сторону.

Задействованные мышцы: мышцы бедер, косые мышцы живота.

Маятник.

Исходное положение: лежим на полу, ноги на мяче, согнуты в коленях.

Техника выполнения: катаем фитбол из стороны в сторону, корпус остается неподвижным. Делаем по 5-10 подходов.

Задействованные мышцы: мышцы нижнего отдела спины, мышцы бедер, косые мышцы живота.

Маятник (усложненный).

Исходное положение: лежим на полу, ноги согнуты в коленях и подняты под углом 90 градусов, фитбол располагаем между ног.

Техника выполнения: делаем наклоны вправо/влево и возвращаемся в исходное положение. Корпус остается неподвижным. Делаем по 5-10 подходов в каждую сторону.

Задействованные мышцы: мышцы нижнего отдела спины, мышцы бедер, косые мышцы живота.

Гантели.

Выбирайте гантели с оптимальным для вас весом.

Наклоны.

Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч, гантели берем в руки.

Техника выполнения: делаем наклон вправо/влево, поднимаем левую/правую руку над головой. Возвращаемся в исходное положение. Делаем по 5-10 подходов в каждую сторону.

Задействованные мышцы: косые мышцы живота.