Как побороть бессонницу?

Проблемы со здоровьем, уход на пенсию, изменение прежнего уклада жизни и статуса в обществе, все это часто приводит к возникновению стресса и ухудшению сна.

Человек становится более чутким к раздражителям с возрастом, т.е легче просыпается под их воздействием, что является естественной тенденцией.

К тому же, идет сдвиг цикла "бодрствование-сон". На протяжении дня человек утомляется все скорее, вечером он пытается побороть дремоту, а утром пробуждается раньше чем прежде. И в итоге недосыпает.

Если вечером одолевает дремота, а в 3 утра уже не хочется спать, попробуйте вечером включать яркое освещение (чем ярче тем лучше), ужинать на воздухе и совершать прогулки перед сном, а утром носить темные очки.

Недели через две внутренние биологические часы организма перестроятся, и сон нормализуется.
Полезно приучить себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же отведенное время. Организм привыкнет к подобному распорядку и не будет сбиваться с него.

Хорошим снотворным считается валериана лекарственная. Если принимать ее регулярно, то бессонница исчезнет. Еще лучше сочетать валериану со страстоцветом. Эта смесь безопасна и эффективна.

Хорошему сну способствует физическая активность, лучше всего за 4-6 часов до отбоя.
Бессонница не считается, как правило, значимой угрозой для здоровья. Но если она продолжается более двух недель, то стоит показаться врачу.